Det finns nog inget område inom styrketräningen som är så hett debatterat som vilka repetioner man ska använda sig av.

1RM, eller en repetition max, är en definition inom styrketräning. Denna definition anger den belastning som krävs för att göra det möjligt att endast klara endast en repetion i en övning.

Det bästa är att variera mellan dessa i olika perioder. Styrkefas (cirka 4 veckor), tillväxtsfas (6-8 veckor) och uthållighetsfas (1-2veckor).

I bilden ovan har man på ett överskådligt sätt försöka förklara vilka repetioner som ger vad enligt den forskning som finns. Tyvärr är alla kroppar olika och jag har träffat massor av klienter genom åren som får bättre muskeltillväxt av att använda repetionsintervallet 15-20 än de fick av de klassiska 6-10 repetioner.

Det bästa man kan göra är att testa sig fram och utvärdera för när det kommer till repetioner finns det inget facit för varje enskild individ.