Visste du att?

2011-08-01 | Allmänt

Aktiveringen av ryggmusklerna inte påverkas av vilket grepp du använder?

Det är med andra helt valfritt om man väljer att köra alla former av roddövningar med överhandsgrepp (pronerat) eller underhandsgrepp (supinerat) avseende aktiveringen av ryggmusklerna. En del är starkare med ett pronerat grepp medan andra är det med supinerat så det går inte att säga vilket som är bäst.

Vad som däremot påverkar aktiveringen av ryggmusklerna är positionen av armbågen. Ju närmare kroppen armbågen hålls under roddövningar desto större aktivering av ryggmusklerna och ju mer utifrån kroppen desto större aktiveringen av baksida axlar.

Ta därför vana att alltid utföra alla roddövningar när du vill träna rygg (skivstångsrodd, kabelrodd, hantelrodd, maskinrodd) med armarna så nära kroppen som möjligt. Detta kommer ge maximal aktivering av den stora breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi) och starkt bidra till att bygga upp den eftertraktade v-formade ryggen.

Desto närmare armarna är längs kroppen under alla dragövningar ju mer aktivitet i den stora breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi) uppnås.

Desto längre ut armbågarna befinner sig (abduktion) ju mer kopplas de bakre fibrerna utav axelmuskeln (m. deltoideus pars posterior) och mellersta trapezius (m. trapezius pars transversum) in.

Fullt adducerade armar under roddövning = maximal aktivitet i m. latissimus dorsi (och m. teres major då den är synergist med latissimus).

40 grades abduktion under roddövning = fortfarande mest aktivitet i stora breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi) men nu börjar även bakre fibrerna utav axelmuskeln (m. deltoideus pars posterior) och mellersta trapezius (m. trapezius pars transversum) arbeta mer och mer för att bidra till rörelse.

80 graders abduktion under roddövning = Här kommer de bakre fibrerna utav axelmuskeln (m. deltoideus pars posterior) och mellersta trapezius (m. trapezius pars transversum) ta på sig det största ansvaret och den stora breda ryggmuskeln tappa lite utav sitt moment. Eftersom den stora breda ryggmuskeln (m. latissimus dorsi) fortfarande är större/starkare (oftast iallafall) än dessa muskler kommer den aldrig vara helt inaktiv utan alltid arbeta mer eller mindre men som sagt den arbetar inte i sitt optimalaste läge utan de gör bakre fibrerna utav axelmuskeln (m. deltoideus pars posterior) och mellersta trapezius (m. trapezius pars transversum).

Slutsats: Vill du bygga upp en v-formad rygg kör med armarna in till kroppen. Vill du bygga upp övre delen på ryggen inkl baksida axlar kör med armarna ut från kroppen eller så gör du som jag – kör båda två.

/Axon

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE | LIC. KOSTRÅDGIVARE

 

Kommentera

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.

Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
This error message is only visible to WordPress admins

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.
If you continue to have an issue with your Access Token then please see this FAQ for more information.