Category Archives: Axon Beach 2013

#throwbackthursday

1002811_10152922592295144_1353324334_n

Att jag gav en av de 100 platserna i Axon Beach 2013 till Ida Lindgren är något jag aldrig kommer ångra.

Jag kände på en gång när jag läste hennes ansökan att denna tjej hade något utöver det vanliga och att jag bara måste ge henne en av platserna.

Trots avståndet mellan oss på cirka 100 mil valde Ida ändå att flyga ned från Boden till Idrottsskadecenter i Stockholm för att genomföra sitt livs hittils tuffaste utmaning.

Här nedan kommer nu Ida med egna ord berätta lite mer om vad hon lyckats med och vad det betytt för henne.

”Vi börjar med lite siffror, som är det tydligaste kvittot på hur jag utvecklat min kropp under dessa 4 fantastiska månaderna med Martin Löwgren.

OMKRETS (centimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Axlar (ovanför bröst) (Januari)106.5cm (Mars)109 (idag)110.5
Bröstkorg (mitt över bröst) 88cm 89 88.5
Bröstkorg (under bröst) 78cm 79.5 79
Överarm 26cm 27 27
Midja 70cm 69 64.5 (!!!)
Rakt över navel 78cm 76 70 (!!!)
Rumpa 89cm 91 92
Lår 54cm 55.5 56

HUDVECK/KALIPERMÅTT (millimeter) Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Bröst: 8mm 5 4
Mage: 18mm 14 10 (!!!)
Lår: 15mm 15
Triceps: 10mm 10 7
Skulderblad: 9mm 7 6
Höftben: 10mm 9 8
Revben: 14mm 12 8

Fettprocent uträkning med hjälp av ovanstående kalipermått: 17.5 – 13.3.
Från januari 2013 till 6:e juni 2013.

Jag är chockad över resultatet. Jag har ätit mer kolhydrater än någonsin, mer kalorier än tidigare, tränat mindre men ändå växt volymmässigt men tappat fett kring mage och midja! Jag har inte varit plågad en enda sekund. Aldrig känt hunger, trötthet eller svaghet – tvärtom! Jag har ökat, växt, njutit och haft en enormt grym träningsperiod. Men midjan har blivit tydligare och kroppens X-form lika så, fantastiskt otroligt. Men sen har jag gjort allt Martin sagt åt mig att göra och även försökt vila mer från träning (svårt som instruktör på ett gym men då har Martin hjälp mig med tänket kring dagarna då jag tränat väldigt mkt). Det enda jag kan säga om denna grymma utveckling är att Martin Löwgren verkligen vet vad han gör och han kan konsten att skulptera människor på individnivå – skräddarsy allt efter dina mål!
För er som kanske gjort kalipermätningar så vet ni hur det fungerar och att man sammanställer måtten så man får fram hur mkt underhudsfett man har. Detta för att sedan kunna se minska, öka eller bibehållas genom träningens gång, allt utifrån de personliga målen man har. De mål jag ville ha var ökad muskelvolym och bara bibehålla min fettprocent. Dels för att jag inte hade en särskilt hög fettprocent och dels för att jag vill bygga massa muskler och då är det bara gynnsamt med extra fett för att kroppen ska orka växa och ta av det lagrade fettdepåerna.

Martin gjorde ett kostschema som har varit det mest fantastiska jag varit med om. Jag har haft ett brett urval av livsmedel att välja bland och genom hela resans gång har jag när som helst kunnat fråga vad jag får äta, byta ut eller inte äta (har dock fått äta allt). Det har inte bara varit hälsosam mat, utan också väldigt enkelt att följa. Jag äter enligt den idag väldigt framgångsrika dietmetoden periodisk fasta (16/8-metoden) och för min kropp fungerar det kanon. Jag är en brud som gillar mkt och god mat och föredrar stora måltider istället för många små. Men det är en smaksak. Martin förespråkade den när jag berättade att jag gärna åt mkt mat, och fasen så enkelt det varit med maten. Dels för att jag inte är kräsen av mig, dels för att jag vill bygga och behöver mkt kost då och dels för att Martin besitter en grymt sund inställning till idrottsnutrition i styrketräningssammanhang. Hans kostfilosofi, som jag tolkat den, bygger på att en diet ska vara njutningsfull, inte plågsam och nedbrytande.

Träningen ska bryta ner kroppen, men kosten ska bygga upp den och ge den fysiska perfektionen just du vill ha.

Mina mål är att bygga muskler, simpelt förklarat. Jag vill se mig själv om ett år påväg mot Athletic Fitness-scenen, tävlandes i chins, dips, posering (dock utan klackisskor och glitterbikini) och rodd/hinderbana/annan styrkegren.

Jag har länge drömt om att tävla inom kroppsskulpteringstävlingar och personligen är jag mest sugen på AF i dagsläget. Om ett år kanske något annat känns mer drivande men idag vill jag detta. Jag tycker absolut träning ska få stanna vid enbart träning om man gillar det, men jag är en tävlingsmänniska utan desslike och jag vill testa! Hur det går, om det går och vad jag än gör så vill jag först bli bra på det jag tar mig an och sedan kunna slå mina egna siffror från gång till gång – precis som jag tänker i gymmet. Jag vill varje dag slå mina egna viktrekord och ta lite mer iaf någon övning. Öka successivt och utvecklas. Med Martins formidabla träningsupplägg har detta gått som på räls. Med ett 3-dagars splittupplägg drog jag igång träningen med ny kraft i januari. Jag har ökat i något varje dag!

Det har verkligen varit en dans på rosor och allt jag skriver om kosten, träningen och Martins expertis är från hjärtat. Det har klickat så jäkla rätt och jag vet att detta är pga hans branschvana, kunskap, otroliga meritlista och att han gör allt skräddarsytt till sina klienter. Jag fick det jag bad om, styrka och AF-utvecklingsmöjligheter, och Martin tog fram det åt mig.

Jag ska vara ärlig och säga att jag tvekade en vecka innan jag tackade jag till att hoppa på Axon Beach 2013 med Martin. Jag bad mina vänner och min familj om tips och råd i hur jag skulle göra. Alla uppmanade mig att satsa på det jag brinner för och ta chansen (1/100 liksom, du får chansen Ida, ta den!). Jag grubblade lite mer, sen gav jag mig fan på att detta var en chans som jag verkligen inte fick missa. Nu när jag blickar tillbaka är jag så enormt tacksam för allt stöd jag fått dagligen av mina vänner, mamma och pappa, Magnus min älskling och alla som finns nära mig.

Martin hyllar jag också för den enorma givmildhet, kunskap och lärdom han besitter och har gett till mig. Jag ångrar inte en enda sekund, en enda krona eller ett enda hårt slit på gymmet. Jag valde helt rätt och jag hoppas att årets ansökningar till Martin skjuter i himmelhöjd, våga satsa på dig, dina mål och din fysik. Våga ta hjälp. Sök för fasen till Axon Afterbeach 2013, och ge din kropp en push mot dina mål!

Jag kommer få en chans till att göra en förändring. Martin ville ge mig sommaren ut att göra ett brakresultat med chinsen, dipsen och muskelvolymen. Så i augusti åker jag ner igen och får även hjälp med posering och ytterligare AF-tips/råd. Det om något är guld värt. Det ger mig gåshud och jag hoppas att ni, precis som jag, förstår värdet av det han ger mig. Grym coach på alla sätt!”

#throwbackthursday #transformedbyaxon

axon_medium

www.martinlöwgren.se

Styrketräning är livet

Olivia

Olivia är ännu en klient som gjort fantastiska framsteg och inte bara ändrat sina mått, utan även ändrat sin syn på både sig själv och livet.

Det betyder mycket för mig att bevittna glädjen och energin som mina klienter får av att nå sina mål, och hur det sedan motiverar dem att fortsätta att kämpa vidare och vidare. Att hon dessutom gjort denna resa online och att vi faktiskt aldrig träffats gör mig ännu mer imponerad av henne.

Nedan får ni ta del av Olivias resa utifrån hennes perspektiv:

”Jag tog kontakt med Martin för att hitta en bra balans mellan träning och kost, jag ville hitta en hållbar livsstil. Att vara fit och snygg skulle inte vara värt om vardagen inte fungerade. Jag hade läst Martins blogg ett tag och fick förtroende för honom och hans kunskap. Jag gillar Martins sätt att se på träning, kost och att livet ska fungera.

Jag fick ett kost- och träningsprogram skräddarsytt för mig. Först blev jag lite rädd, skulle verkligen all denna mat göra mig mer fit?! Jag hade bestämt mig för att lita på Martin och började äta massor av riktig mat.

Redan direkt när jag började följa mitt kostschema märkte jag skillnad på min energinivå och mitt humör, jag var gladare och piggare. Bara det är ju en vinst. Veckorna gick och jag kände jag att jag blev hårdare i kroppen och kläderna satt lite lösare.

Vikten har knappt förändrats men det betyder mindre, innehållet är starkare och jag känner mig snyggare och gladare.

Jag har blivit mycket starkare i gymmet, jag började med att knappt klara en chins till att nu klara 10 st. Jag har klarat saker som jag tidigare inte kunnat drömma om. Det är verkligen roligt att vara stark, flytta gränserna om vad som möjligt och se på mig själv med nya ögon.

Jag har alltid gillat att träna men denna höst har verkligen varit extra rolig. Styrketräning är grymt!

Jag är glad för hur långt jag kommit men jag vill mer, jag vill utvecklas. Jag vet i nuläget inte vad nästa steg ska bli. Det jag vet är att jag vill känna mig trygg i det jag gör.

För mig har det varit viktigt att lyssna på kroppen och jag vill inte se After Beach 2013 som ett projekt som tar slut utan som en stabil start på en stark livsstil.

Jag är verkligen nöjd med att Martins stöd under vägen. Martin kombinerar kunskap, pepp, humor och ödmjukhet på ett härligt sätt och jag är övertygad om att fitnessvärlden skulle vara lite snällare, säkrare och roligare med fler människor som Martin.

Tack!”

#transformedbyaxon #axonafterbeach #axon #ptonline #martinlöwgren

axon_medium

martin@idrottsskadecenter.com

Elitcyklist som levererar

10568912_10154474724955144_1978285058482660998_n

Dessa fantastiska framsteg är gjorda av en f.d elitcyklist som drog på sig en skada med operation som påföljd. Imponerande att man kan resa sig och komma tillbaka till träningen igen och lyckas toppa formen på detta sätt.

Nedan beskriver Carolina sin förvandling med egna ord:

”Detta var min resa mellan 14 januari och 14 maj för Axon Beach 2013. Startvikt 85,5 kg med 22,5% i fettprocent och uppnådde sedan en slutvikt på 82 kg med en fettprocent på 15 %. Jag är oerhört nöjd med mina resultat då jag ökat i muskelmassa även kunnat minska min fettprocent på alla mätpunkter under denna period.

Jag har tidigare fått stöd, hjälp och coachning av Martin under våren 2012 och blev nu stolt att få delta i denna utmaning mot nya tränings och hälsomål. Kost och träningsschema sattes upp tillsammans med Martin utifrån mina förutsättningar och mål med träningen.

Som bakgrund har jag varit elitcyklist, slutade tävla 2004 och har därefter tränat lite olika träningformer på längre nivå. Det var efter min diskbråcksoperation 2011 som jag började min rehabilitering och dagliga styrketräning för att stärka upp hela kroppen. Martin har tidigare intruducerat mig för periodisk fasta och jag fick då fina resultat så vi började även den resa med kostuppläg av PF.

Träningen började först med två splittschema som sedan gjordes om till en 4 slitt för att få mer vila och återhämtning mellan muskelgrupper då jag som person tycker om att träna ofta. Under dessa månader stärktes jag upp mycket i min träning, jag byggade upp ny muskelmassa samtidigt som jag tappade en del fettmassa.

Jag har nu fortsatt att jobba med min utveckling under sommaren och hösten. Mitt mål är att fortsätta bygga och stärka upp min kropp under nästkommande år för att sedan tävla och göra debut i womensphysique. Min resa är livslång med en massa olika delmål under vägen som får mig att bibehålla min både inre och yttre hälsa.

Då jag idag övergått till endast nattjänstgöring på akuten äter jag enligt ett annat schema då det idag passar min livstill bättre. Byter jag livstill eller arbete kanske jag provar peridisk fasta igen vilket fungerade bra för mig vid dag- och kvällsarbete.

Tacksam för det samarbete jag haft med Martin och den kunskap han besitter och förmedlat vidare till mig.”

 #transformedbyaxon #axonbeach2013 #axon #Idrottsskadecenter #pt #martinlöwgren

axon_medium

Sammy The King

10534698_10154445162265144_1137600726235886205_n

Sammy har verkligen levererat en fantastisk utveckling . Det har krävt hårt arbete och mycket disciplin, men tillslut lyckades Sammy ta sig i mål med riktigt grymma resultat.

Nedan följer hans egna ord om sin resa:

Jag sökte till Axon Beach för att få just det -en beachkropp. Jag har alltid tränat mycket och tycker att de är kul, men har inte riktigt känt att jag fått de resultat jag velat ha. Innan hade jag provat några diet/bantningsmetoder och de har ju funkat till en början. Jag har rasat i vikt men så fort jag slutat så har jag gått upp allt direkt igen.

Tidigare har jag testat att gymma, men har alltid gett upp efter ca 1 månad. Nu har jag tränat i 6 månader och har absolut inga planer på att sluta. Jag åkte upp till Martin som gick igenom mitt träningsschema med mig och gjorde en kalipermätning. Martin tyckte att jag skulle köra efter periodiskfasta och jag accepterade hans förslag. Någon dag efter besöket på Idrottsskadecenter fick jag mitt kostschema, kosttillskottsschema och träningsschema på mailen. Då var det game on.

Jag följde schemat slaviskt de första 8 veckorna och jag fick kanonresultat. Nästan för bra! Så bra att jag redan kände mig nöjd trots att bara halva tiden gått, och började därför slarva något med kosten. När jag åkte upp till Martin efter 16 veckor hade jag bättrat på formen, men tyckte inte att det var helt perfekt tack vare mitt slarv. Jag ville därför flytta fram mållinjen och förlänga några veckor.

Trots att Martin egentligen redan hade uppfyllt sin del, så gav han mig ändå en till chans och gav mig ett nytt kostschema att följa dom följande veckorna och då kom verkligen resultaten. Den här resan har gett mig en helt ny syn på kost och hur man bör äta. Det är inte bara kalorier hit och dit och + / – utan jag har fått lära mig mycket mer än så.

Framförallt har jag fått nyttiga och hälsosamma rutiner och en vältränad kropp ;]

Tack Martin!

#throwback #transformedbyaxon #axonbeach #axon #martinlöwgren #idrottsskadecenter

Screenshot 2014-03-02 16.05.43

Personbästa på diet

Daniel jansson

Klicka på bilden för full storlek.

Daniel sökte till Axon Beach trots att han kände sig aningen skeptisk till att anlita en PT då han redan tyckte sig vara i bra form och hade svårt att se att det skulle bli någon större skillnad med min hjälp.Jag såg dock stor potential till att trimma hans kropp ytterligare och gav honom därför en av de 100 platserna.Daniel vägde in på 90.1 kg med en fettprocent om 12.8 och behövde hjälp med att lägga om sin kost för att bli så rippad som möjligt till sommaren. Jag lyssnade på hans önskemål och skräddarsydde ett kostschema åt honom efter hans förutsättningar, uppsatta mål, kaloribehov och önskad fettprocent.Träningsschemat vart en tre split där vi fokuserade på basövningar och övningar med egen kroppsvikt.

Daniel svarade extremt bra på både kost och träningsschemat. Trots att han gick på diet vart han starkare under hela beachprojektet och satte flera personbästan ibland annat bänkpress, marklyft och knäböj.

Han gick från ett midjemått om 94.5 cm till 82 cm samtidigt som han lyckades öka överarm, lår, bröst och axlar med hela 2 cm. Fettprocentmålet om 8% klarade han också då han vid slutmätningen endast hade 7.5% kroppsfett.

Jag är fruktansvärt imponerad av denna kille. Verkligen en strålande prestation som gör mig till en otroligt stolt coach.

Martin Löwgren

LEG.NAPRAPAT – LIC. PERSONLIG TRÄNARE – LIC. KOSTRÅDGIVARE

idrottsskadecenter_gotham

www.idrottsskadecenter.com