Barnfetma är alltid föräldrarnas ansvar

2018-08-12 | Allmänt

Buy cheap accutane online no prescription legit online accutane

4 stars based on 6 reviews
In addition, buy accutane mexico 70 angiotensin II receptor antagonists have been associated with a reduced incidence in the development of new-onset diabetes in patients with hypertension or other cardiac disease. Like 50% of all carriers eventually have this mutation. Complete control of vertigo was achieved in those patients with improved hearing. hvis du har besluttet at købe mærke Viagra piller, buy cheap accutane online no prescription men disse piller er for dyre på købmænd i din by – du kan købe helt viagra online, hvilket placerer ordren til brand viagra piller online. In 1988, buy cheap accutane online no prescription Ed Graf Was Convicted of Killing His Stepsons. Farmacodinamia: Aunque el modo de acción de la tretinoína no es del todo conocido, what drug store can u buy olanzapine existen evidencias que sugieren que la efectividad de tretinoína en acné es debido primeramente a su capacidad para modificar la queratinización folicular anormal. I am a proud lifetime member of the Jane Austen Society of North America. and on the molecular events involved in regulating genes. Cialis Pharmacie répondent aux attentes des rapports sexuels avec des incitations à la violence. The duration of the illness is two to three weeks, ashwagandha buy online and oral shedding of virus may continue for as long as 23 days. Die Hormonersatztherapie kommt in erster Linie für Frauen infrage, die sich in den Wechseljahren befinden und daher unter Hormonschwankungen bzw. Bonding over tetracycline staining can be really hit and miss and often requires the removal of more tooth structure than veneers would to attain proper tooth contours and mask the staining. Le producteur de musique Rob Fusari, buy claritin d walgreens qui l'aide à cette époque à écrire ses premières chansons, compare son style vocal à celui de Freddie Mercury. Without knowledge of the background incidence and recurrence in a similar population not treated with Neurontin, accutane price 2012 it is impossible to know whether the incidence seen in this cohort is or is not affected by treatment. La interrupción del tratamiento se deberá considerar si, buy cheap accutane online no prescription a juicio clinico, el bienestar del paciente se ve .afectado de forma adversa por cualquiera de los efectos antes mencionados. Some of the most common side effects of Sildenafil Citrate pills are headaches, nose stuffiness, dizziness, indigestions and rashes.

How much does it cost to take accutane


Indeed my cavity there smelled but I used the small bristle brush and tooth picks to clear it out. [3] [ page needed] During the tenure of Maria of Austria, buy cheap accutane online no prescription Holy Roman Empress in the mid 16th-century, however, the court of the empress was organised in accordance with the Spanish court model, and after she left Austria, there was no further household of an empress until the 1610s.

Alternative therapy should be used whenever possible. [22] [23] Η δράση των αντιβιοτικών μπορεί να εξαρτάται από τη συγκέντρωση αυτών στούς ιστούς και η χαρακτηριστική αντιμικροβιακή δράση αυξάνει προοδευτικά με τον υψηλότερο επίπεδο συγκεντρώσεων του αντιβιοτικού στον ιστό [24] Μπορούν επίσης η δράση του αντιβιοτικού να είναι χρονικά εξαρτώμενη, και να μήν εξαρτάται από την αύξηση της συγκεντρώσεως του αντιβιοτικού. Recommanderais exjade recharges ont repris parmi une longue. The remaining 78 patients will be described here in more detail. Es sorgt dafür, dass der Mann wieder eine Erektion bekommt um normalen Geschlechtsverkehr haben zu können. Patients requiring institution of amiodarone often have a history of serious heart problems for which amiodarone can be a life-saving treatment. A recombinant glycoprotein vaccine for herpes simplex virus type 2: safety and immunogenicity. High blood pressure raises your risk of heart attack or stroke.
10 mg accutane effectiveness
The UAE season is highlighted by the 23 rd running of Dubai World Cup, on the world’s richest day of racing to be held on Saturday March 31, 2018 . Generics are less expensive because generic manufacturers don't have to invest large sums of money to develop a drug. Objawem jest brak erekcji pomimo tego, że występuje podniecenie seksualne. A man with high blood pressure, buy cheap accutane online no prescription on Lasix, sat in a 112 degree hot tub while drinking a bottle of wine. Goodman & Gilman's The Pharmacological Basis of Therapeutics, buy cheap accutane online no prescription 12e . It is not dangerous to use Retin A continuously for years.

Accutane 10 mg a week


Some that have been reported include anxiety, insomnia, nausea, pain, sweating and even seizures. This could include such things as other patents for specific Cialis uses or lawsuits. Your doctor may occasionally change your dose to make sure you get the best results.

Buying accutane online canada


From its breakout years ago, accutane isotretinoin gel price Tretinoin has been a key ingredient to effective skin treatment.

Oral isotretinoin accutane 80 mg


At a 1-month time point, buy cheap accutane online no prescription they were able to show that manipulation had a statistically significant benefit when compared to placebo in terms of pain, and in comparison to NSAIDs in terms of disability (but not pain). Bei uns können alle Männer preisgünstig und versandkostenfrei das Potenzmittel Cialis rezeptfrei bestellen, Levitra oder Viagra kaufen. The effects of the topical application of Tretinoin (i.e. I would declare that most of us readers are truly endowed to live in a superb website with many awesome individuals with good guidelines. It has roughly a 50% success rate, with success being correlated with use of several procedures. Long-term treatment of a breastfeeding mother with fluconazole-resolved nipple pain caused by yeast: a case study.

Accutane precio españa online


Geneva, 40 mg accutane for sale Switzerland: World Health Organization; 1999. These files are located in the jre1.6.0_ directory, buy cheap accutane online no prescription where is the update version number. Lo que quiero decir es que es un análogo, estructuralmente hablando, de la carnitina pero la información existente es que inhibe a la carnitina y por ello reduce el consumo de ácidoa grasos en la mitocondria. Peyronie's disease can make having an erection painful and lead to ED. Indapamide: (Moderate) A potential pharmacodynamic interaction exists between indapamide and antidiabetic agents, like metformin. Randomized open trial of gentamicin and doxycycline for eradication of Bartonella quintana from blood in patients with chronic bacteremia. My eyes got really bad really fast to the point they thought I might go blind as a child. Clinicians should enquire about urogenital disorders, recent genitourinary instrumentation, and new sexual contacts. But while Katharine considered this simple fun, buy clindamycin phosphate topical lotion her husband was more serious. Do These To Increase Your Penile Size And Strength.

Stärk ditt immunförsvar i samband med träning

2018-08-06 | Allmänt

open

 

Trots fortsatt rekordvärme är vi i slutet av sommaren, vilket betyder att hösten och allt som hör därtill närmar sig med stormsteg. Något av dessa ting som ”hör till” är i allra hösta grad är sjukdomar.

Blir du ofta sjuk när du går in i en period med mycket träning? Finner du ingen rimlig förklaring till varför? Då är du inte ensam för detta drabbar väldigt många människor.

I samband med träning, framförallt efter ett avslutat träningspass har kroppen ett nedsatt immunförsvar med ökad mottaglighet för infektioner. Man pratar om ett så kallat “open window” tillstånd som håller i sig mellan 3 – 72 timmar efter träning. Desto bättre man sköter sin kost och fyller på med protein (helst fria aminosyror) innan, under och efter träning kan minska mottagligheten.

aminosyrorn L-Glutamin omsätts i väldigt hög grad vid fysisk aktivitet och framförallt vid mycket hård fysisk träning. Glutamin anses vara en viktig energikälla för immunförsvaret och brist på detta anses kunna leda till att kroppen kan hamna i en nedbrytande fas med försämrad återhämtning och tillväxt efter träning. Glutamin anses även viktigt för muskeltillväxten och för att reglera balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av muskulatur.

Mellan 50-60% av fria aminosyror i muskeln består av L-Glutamin som alltså är den enskilt högst representerade aminosyran i muskulaturen. Under tiden som glutaminnivån är låg och nivån av stresshormon är hög har bakterier och virus lättare att få fäste i kroppen.

 

De tider man angett för detta (3-72 timmar beroende på hur hårt man tränat) kallar man som jag nämnde tidigare för det öppna fönstret. Intar man dock ett proteinpulver (alla proteinpulver innehåller glutamin) i direkt anslutning till avslutat styrketräningspass reducerar man dock stressen på immunförsvaret och kan därmed minska risken att drabbas av diverse sjukdomar (1). Det verkar även fördelaktigt att blanda proteinet tillsammans med kolhydrat (2).

Jag har läst mängder av studier angående L-Glutamin. Vissa påstår att man har stor nytta av att dricka ett separat glutamintillskott medan andra säger att de räcker med att dricka ett vanligt proteinpulver som har en bra blandning av aminosyror så får man i sig glutaminet ändå.

Vem som har rätt kan jag inte svara på men de jag kan svara på är att jag själv märkt och har massvis av klienter som hållt sig friskare mycket oftare sedan de börjat tänka på vad de äter/dricker innan, under och efter träning. Innan för att stimulera proteinsyntesen och minska muskelnedbrytning,under för att bibehålla energinivån/fokus och efter för att optimera återhämtning, muskeltillväxt och motverka infektionsmottagligheten. Om det är av proteinet i sig eller just glutaminet kan jag inte svara på.

 

Jag själv tar inget extra separat glutamintillskott men dricker ett proteinpulver efter träning från min sponsor Better You som heter Kruth series – Whey isolate, vilket som bonus innehåller massor utav glutamin så är man på den “säkra” sidan.

Detta är ett extremt rent vassleproteinpulver med ett biologiskt värde om hela 157 vilket är sinnessjukt högt. Vanligt whey proteinpulver har 104 tätt följt av ägg på 100 och kött/kyckling på cirka 90. Satsa även ni på ett bra proteinpulver med högt biologiskt värde för det kommer ni ha nytta av i flera aspekter.

Ju renare ett proteinpulver är desto högre biologiskt värde och vice versa – det blir ett kvitto på att produkten funkar. De flesta tillverkare har ett ofta i sitt sortiment ett “basprotein” och ett “superprotein” som oftast är renare, godare, högre biologiskt värde och så vidare. Smakar det så kostar det brukar man ju säga och det gäller inte bara inom bilindustrin, klädindustrin utan även inom kosttillskottsindustrin.

Ska ett proteinpulver vara 100% rent och ha ett högt biologiskt värde så att ALLT du dricker tas upp av kroppen ja då är de lite dyrare. Sen kan man ju spekulera i hur pass mycket bättre det är att få i sig protein med högt biologiskt värde jämfört med protein med lågt biologiskt värde men det borde ju vara mer fördelaktigt att kroppen har möjlighet att ta upp det protein man ger den och om detta finns det massor att läsa om på google. Min personliga åsikt är att jag blir lite fundersam och rädd över vad det protein som kroppen inte kan ta upp hamnar någonstans? Fastnar det bara eller samlas det någonstans? Kan man bara dricka mer utav ett dåligt proteinpulver och därmed få i sig lika mycket protein som från ett bra pulver eller funkar det inte så? Detta är något jag ska forska vidare i för det något som verkligen intresserar mig. Jag tror biologiskt värde kommer bli ännu mer intressant framöver och få en stor plats i märkningen på proteinpulverburkar/livsmedel.

Att hålla sig frisk är en av nycklarna till framgång på gymmet och ett sätt att göra detta är att vara noggrann med vad du sätter i dig men man kan även vara lite försiktig (utan att för den skulle bli överförsiktig) med vart man rör sig direkt efter ett avslutat träningspass. En proppfull tunnelbana med massa hostande människor kanske inte är optimalt även fast du druckit massa proteinshakes. Nu tror jag iofs inte att lita protein kan göra att man blir immun mot alla sjukdomar men enligt forskningen verkar det ju iallafall minska risken en aning och det är ju guld värt.

 

Vi lever bara en gång!

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com

Personlig tränare – Naprapat – Kostrådgivare

 

 

 

Synliga magrutor lika med stark mage?

2018-08-05 | Träningsartiklar

the-14-toughest-ways-to-plank

Det är ingen hemlighet att magrutor är eftertraktade men det är inte heller en hemlighet att kosten är den viktigaste faktorn för att få magrutorna att titta fram. Dock är det en skillnad mellan att ha synliga magrutor och ha stark mage. En person med synliga magrutor behöver inte vara stark i magen även om det självklart kan vara så också. Men det är av den anledningen jag skulle vilja lite kort gå igenom hur vi kan på ett säkert sätt bygga en stark mage.

Situps är något gemene man alltid har känt till och ofta är första valet när magrutorna ska fram. Faktum är att situps inte är så lätt att utföra som vi kanske tror och det ger ingen garanti till snyggare mage. Det kan faktiskt vara så att du gör dig själv en björntjänst genom att ta med situps i ditt träningsschema då dålig teknik kan, istället för ge dig snygga magrutor orsaka rygg- och nackproblem.

Situpsen var en gång i tiden det självklar sättet att få hårdare mage och en smalare midja, medan plankor var bara till för golv. Idag är plankan är en utmärkt övning för att träna vår bålstabilitet, särskilt om den körs dynamiskt mot till exempel en pilatesboll. Men för att vi ska våga ta bort en klassiker från vårt träningsprogram måste vi veta varför.

Först och främst så vet vi att situps involverar sex huvudsakliga muskler i buken och benen. Enkelt förklarat så lägger situpsen fokus på den ytliga magmuskualturen av magen och inte hela bålen vilket kan skapa en obalans. Därför är det viktigt att om du väljer att göra situps att du lägger till en ytterligare övning som involverar de djupa magmusklerna och nedre delen av ryggen för att undvika någon form av obalans.

Plankan i olika former är överlägsen situps på det sätt att den involverar fler muskelgrupper. Detta är dock bara sant om du utför övningen på rätt sätt. Plankan ska utföras på tårna, bäckenet nedåt, armbågar och underarmar liggandes längs med backen, och för att aktivt involvera 20 muskler i en isometriskt kontraktion behöver vi spänna magmusklerna i en neutral position. Vad menar jag med det? Jo, att vi inte ska ha böjd rygg utan en rak rygg. Det som plankan erbjuder är träning av de djupare magmusklerna, något som ofta glöms men är så viktigt.

Det finns många olika övningar vi kan utföra för att träna vår mage men det vi i vissa fall missar är att det finns andra övningarna involverar magen statiskt. Basövningar som knäböj, marklyft, militärpress, chins, armhävningar är bara några av de övningar som involverar våra magmuskler och indirekt tränar dom. Det är därför vi egentligen bara behöver en eller två magövningar utöver basövningarna jag nyss nämnde.

heavy-deadlift

Många som vill bli starkare i marklyft, knäböj med mera skulle vinna mycket på att prioritera träning av sin djupa magmuskulatur istället för att bara ligga och kör situps med mera som primärt aktiverar den ytliga magmuskulaturen. Byggstenarna stabilitet, rörlighet, symmetri och balans utgör grunden för att utveckla sina rörelser och förebygga skador. Dessa delar arbetar tillsammans för att se till att fysisk begränsning, obalans och ineffektivt mönster av muskelaktivering inte hindrar dig från att uppnå stagnera eller skada dig från din träning.

Om du aktiverar rätt muskel, i rätt tid och i rätt ordning (tänk marklyft och då mage, lår, rumpa – rygg och inte tvärtom som tyvärr många gör) ökar dina chanser att uppnå din maximala fysiska potential.

Ordet bålstabilitet som allt detta syftar till menas “bålens förmåga att vara stöd för armar och ben när de utsätts för belastning och kraft som att gör att muskler och leder kan prestera i säkra, kraftfulla och effektiva lägen“. Nu förstår ni säkert att vanliga situps eller crunches i en maskin inte lär uppfylla kraven för att kallas bålstabilitets träning men som jag nämnde tidigare så utesluter inte det ena det andra. Har man bara bra kontakt med sin djupa magmuskulatur men ingen styrka eller uthållighet i sin ytliga muskulatur så är det precis lika dåligt. Enda skillnaden blir väl att det är större skaderisk och om man har det omvända förhållandet vilket är mycket vanligare (stark ytlig muskulatur men noll kontakt med sin djupa magmuskulatur).

Oftast börjar man kompensera om man saknar det ena eller det andra. Om en en aktiv (oavsett sport eller även inom styrketräningen) har brister i styrka, rörlighet, koordination, balans, stabilitet eller perception, försöker de omedvetet att hitta ett sätt att uppnå sina mål/få upp hanteln/skivstången, även om deras metoder inte är idealiska ur en biomekanisk synvinkel.

Detta kallas att kompensera och något som är väldigt vanligt på gymmet. Alltifrån bänkpress där man kompenserar med att släppa rumpan från bänken till chins där man svingar igång rörelsen. Kompensation medför att man avvikter från en idealisk teknik, alltifrån väldigt stora avvikelser till mycket små. Detta gäller mer eller mindre alla oavsett nivå. Även elitidrottare kompenserar och det är bland annat min roll som Naprapat att hitta och lägga upp en strategi för att få bukt med dem.

 

 

Problemet med kompensation är att även om den till en början kan göra att idrottaren/styrketränande individen tycks behärska en viss teknik, leder den i längden inte till någon optimal eller effektiv prestation/perfekt lyft. Många gånger är det kompensatoriska rörelsestrategier som är det största bakomliggande orsaken till att man inte utvecklas på gymmet. Man kan ha haft goda framgångar på gymmet till en början men  men om man inte i tid tar itu med de kompensatoriska strategierna kan de mycket väl leda till en formsvacka eller försämrad utveckling.

Kompensation förändrar också fördelningen  av belastning på kroppens olika strukturer. Detta kan medföra överbelastningsskador som till exempel inflamation i muskelfästen vilket är väldigt vanligt i framförallt armbågar och knän hos styrketränande individer.

Hur exakt och när exakt detta sker är svårt att säga då alla kroppar är olika. Man kan klara sig bra genom att kompensera men förr eller senare när man ska ge sig på en riktig tung belastning så smäller det för de allra flesta och att man varit skadefri flera år betyder inte det att man inte kompenserar. Ibland kan det verka som om kroppen klarar belastningen bra men efter att ha utsatts för obalansera krafter under flera år, bryts kroppen ner och läks inte. Många har en personlig stil typ jan owe walder i pinigs eller pyros dimas i tyngdlyftning men det är inte samma sak som kompensation så dessa har inte med detta att göra.

Det finns massor att skriva om detta men jag ska försöka att förklara det på ett sammanfattat sätt.

För att förstå detta och få en lite djupare inblick i magens anatomi kommer här en liten kortare sammanfattning över de olika magmusklerna. Vi börjar med den ytligaste (rectus abdominis) och arbetar oss längre in till den djupaste av dem alla (transversus abdominis). Den jag tycker ni läsare ska fördjupa er lite på är den djupa, transversus muskeln.

Magmuskulaturen består av två ytliga muskler och två djupa. Oftast är det den raka ytliga magmuskeln folk refererar till som “magmuskeln” men det finns fler än bara den.

 

Rectus abdominis– är en bred, ytlig och bandformad muskel, som på var sin sida om mittlinjen sträcker sig mellan bäckenet och bröstkorgen. Mer exakt urspringer muskeln med en kort, kraftig sena från blygdbenet och fäster med tre köttiga stråk på femte, sjätte och revbensbrosket. Muskeln böjer bålen och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken). Den avdelas horisontellt av längsgående bindvävsstråk (intersectiones tendineae) som ofta är tre till fyra i antal och det är just dessa som bildar “sexpacket” men mer om detta senare.

 

Obliquus externus abdominis – är den största av magmusklerna. Muskeln utgår med åtta taggar från utsidan av de åtta nedre revbenen. Muskeln är sammanflätad med m. serratus anterior upptill och m. latissimus dorsi nedtill. Muskelns nedre fibrer löper brant nedåt och fäster på höftbenskammen medans de övre fibrerna löper snett nedåt-framåt och övergår i en senhinna som sammanflätas med m. rectus abdominis i den s.k rectusskidan som kan beskrivas som bindvävsstråk som löper mellan bröstbenet och blygdbenet. Muskeln böjer bålen, lutar den åt sidan, roterar den åt motsatt håll och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken). Hos muskulösa individer syns ofta muskelns ursprungstaggar tydligt genom huden och även övergångenlinjen mellan muskel och senhinna på båda sidor aningen under naveln – den s.k atletfickan.

 

Obliquus internus abdominis– är en stor solfjäderformad muskel som täcker en stor del av nedre delen av bålen och ligger nästan helt täckt av externus. Muskeln urspringer på höftbenskammen via den ytliga ryggfascian och fäster på de tre nedre revbenen. Även denna sammanflätas med m. rectus abdominisi den s.k rectusskidan. Muskeln böjer bålen, lutar den åt sidan, roterar den åt samma håll och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken).

 

Transversus abdominis– är den innersta av magens muskelatur och utgör tillsammans med ryggen kroppens viktiga hållningskorsett. Den urspringer från taggiga utskott på de fem nedre lumbalkotorna via en djup muskelfascia, insidan av de sex nedre revbenen, höftbenskammen och ljumskligamentet. Muskeln fäster sedan (övergår i) den senmanchett som skapats av de övriga magmusklerna. Muskeln har ingen direkt rörelserelaterad funktion utan ansvarar för stabilitet och kontroll. Ni har säkert hört talas om “bålstabilitetsträning” och med det menas grovt förenklat träning av denna muskel och det är detta jag kommer fokusera på i denna artikel.

 

Nu när vi väldigt förenklat och snabbt gått igenom magmuskulaturens anatomi förstår nog redan de flesta hur och varför ett “sexpack” uppstår men jag tänker ändå gå igenom det.

 

Som jag nämnde tidigare avdeles den ytliga raka magmuskeln – m. rectus abdominis av flera tvärgående bindvävsstråk. Dessa intersectiones tendineae är tre till fyra i antal (styrs uteslutande av genetiken) och har ett relativt konstant läge. En ligger nivå med naveln, två ligger ovanför och en under.

Den sista intersectiones tendineae är ofta inkomplett eller saknas helt (varför endast vissa kan få åtta stycken “rutor”) som t ex på bilderna i denna artikel.

Muskeln ligger helt ytligt i hela sin utsträckning och syns tack vare sinaintersectiones tendineae tydligt genom huden om fettprocenten är relativt låg. Som regel bildar muskeln en lätt konvex båge framtill, vilken försvinner eller blir konkav under kontraktion. Om bukens innehåll är ökad (fetma, graviditet eller doping) buktar muskeln framåt.

För att få fram ett “sexpack” behövs generellt ingen jättetuff styrketräning av den ytliga magmuskulaturen. Det krävs bara en låg kroppsfettsprocent. Generellt kan man säga att runt 10% kroppsfett räcker för att dessa ska träda fram och synas tydligt genom huden. Vad vi ska prata om i denna artikel är dock inte hur man får ett synligt sexpack utan skillnaden mellan ytlig och djup magmuskulatur.

 

 

Nej jag tycker inte alla nu ska sluta göra situps, cablecrunches med mera och enbart fokusera på klassiska bålstabilitetsövningar men jag rekommenderar absolut alla som vill få ut maximalt av sin träning att lägga några minuter på det i veckan i samband med sin övriga magträning. Pratar vi om personer som upplever att de ofta får ryggont på gymmet eller ofta är skadade bör dessa nog lägga mer än bara några minuter.

Dessa kräver dock att man har kontakt och vet hur man aktiverar sin djupa magmuskulatur för att ha någon effekt. Har ni någon kännt att eran lår/rygg har mer att ge i dessa övningar men att ni blir trött i magregionen är det med största sannolikhet för att ni har för svag (eller för dålig kontakt) med era djupa magmuskulatur.

Fortsätt träna er mage men glöm inte bort att de allra viktigaste magmusklerna, de djupa.

Vi lever bara en gång!

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com

Personlig tränare – Naprapat – Kostrådgivare

Hur mycket vatten bör du dricka varje dag?

2018-07-26 | Allmänt

 

 

Under värmeböljor som denna vi är mitt inne i nu är det inte helt otippat mycket viktigt att få i sig rikligt med vätska. Ifall man är relativt stillasittande och inte svettas finns det dock inget vidare syfte i att hälla i sig mer vatten än vanligt. Det handlar helt enkelt om aktivitetsnivå och detta blir extra tydligt hos barn vars vätskeintag kan behöva fördubblas ifall de är aktiva.

Men hur mycket vatten bör du dricka under mer normala omständigheter?

Att en sådan enkel fråga kan vara så svår att svara på. Studier har kommit fram med bra riktlinjer men det är inte alltid de är överens med varandra och det är i sig inte så lustigt då det är många faktorer som spelar in på hur mycket vatten du behöver dricka dagligen.

Vatten är livsviktigt för god hälsa men hur mycket vi behöver dricka varierar från individ till individ. Förhoppningsvis kan denna korta artikel ge dig en tydligare inblick på hur mycket just du behöver dricka varje dag.

Hälsoeffekterna av vatten

Vatten utgör cirka 60 procent av din kroppsvikt och är därmed en av kroppens viktigaste komponenter för en god hälsa. De system som finns i våra kroppar är beroende av vatten, då vatten bland annat reglerar vår kroppstemperatur, transporterar näringsämnen till våra celler och skapar en god miljö för öron-, näs- och halsvävnader, samt så hjälper vattnet till att rensa ur gifter som vi har i kroppen. Om vi lider av vätskebrist kan det leda till uttorkning och om du någon gång skulle hamna i ett sådant tillstånd så kommer du känna att din kropp kommer ha svårt att utföra fungera normalt. Även lätt uttorkning kan sänka dina energinivåer och göra dig trött.

Hur mycket vatten behöver du?  

För att kroppen ska kunna fungera korrekt är vår uppgift att fylla på med vatten genom maten vi äter men framförallt genom att dricka vatten. Hur mycket vi behöver är som väldigt varierande och beroende av olika faktorer som till exempel; vilket klimat vi befinner oss i, hur mycket vi svettas, träning och så vidare.

När vi blir törstiga vet vi att vi inte har druckit tillräckligt, sanningen är att när vi känner att vi är törstig så har vi uppnått ungefär 1-2% vätskebrist. För att sätta det i ett perspektiv som gör det tydligare så innebär 4% vätskebrist att vår muskelstyrka börjar att sjunka samt att vi kan känna av lättare krämpor men innan vi har nått dessa 4% har vår muskeluthållighet och aerobiska kapacitet minskat.

För att avvärja uttorkning och se till att din kropp har en bra vätskebalans så kan det vara en bra idé att ha med sig en vattenflaska när du jobbar plus att du dricker minst ett glas vatten till dina måltider. Se även till att dricka vatten före, under och efter träning.

Men det finns även andra källor till vatten. Vi behöver inte enbart förlita oss på vad vi dricker för att möta våra vätskebehov utan vad vi äter fyller också en betydande del av våra vätskebehov. I genomsnitt ger mat cirka 20 procent av det totala vattenintag vi behöver ha dagligen, självklart beror det på vad vi äter men om du mycket frukter och grönsaker som till exempel vattenmelon och spenat så innehåller de runt 90 procent eller mer i vattenvikt. Dock är vatten fortfarande ditt bästa alternativ eftersom det är kalorifritt, billigt och lättillgängliga. Om du dricker tillräckligt med vätska så att du sällan känner törstig och urinen är färglös eller ljusgul så ligger du på en bra nivå.

Tänk dock på att, även om det är ovanligt, så är det fortfarande möjligt att dricka för mycket vatten. När njurarna inte kan utsöndra överskottsvattnet som innehåller elektrolyter men andra ord mineraler så blir blodet utspätt, vilket resulterar i låga natriumnivåer, ett tillstånd som kallas hyponatremi. Uthållighetsidrottare, såsom maratonlöpare som dricker stora mängder vatten, löper högre risk för hyponatremi. Men generellt är det väldigt sällsynt att friska vuxna människor som äter och har en hälsosamlivsstil dricker för mycket vatten.

 

Vi lever bara en gång!

/Axon

Personlig tränare – Naprapat – Kostrådgivare

 

Tillåt dig en vardag utan ångest!

2018-07-24 | Kostartiklar

BJJGz4mCYAAEYYX

 

Sommaren är den tiden på året där många människor successivt släpper sin sunda kosthållning och det är inte ovanligt att detta resulterar i en ångest som så sakteligen kommer krypandes allt eftersom veckorna går. För vissa är denna ångest alkoholrelaterad men det kommer jag inte att fokusera så mycket på i denna artikel, utan jag vill istället belysa den oro som flera känner över kosten när de ätit för mycket eller ”fel”.

Efter storhelger som t.ex midsommar eller andra helger under semestern blir det extra tydligt när det då strömmar in ledsna mail från såväl mina klienter men även från er bloggläsare som uppgivet beskriver hur de förstört för sig själva genom sin ”dåliga kosthållning” och hur besvikna de är för att de tillåtit sig att äta en potatis för mycket och/-eller unnat sig jordgubbstårta. De mår dåligt och behöver peppning, stöd och coachning. Detta är så otroligt sorgligt och jag vill därför en gång för alla reda ut detta. 

Dagar att fira eller bara unna sig något extra är som bekant betydligt fler under sommaren, och speciellt för de som har en stor umgängeskrets. De kostmässiga felstegen blir då allt fler och fler, vilket i sin tur leder till att motivationen minskar och ångesten ökar. Många ser på sina kostmässiga felsteg som nederlag utan rimliga proportioner, och detta tänk är i min mening alltid destruktivt. Hur ska man då resonera för att slippa denna ångest utan att leva på cleankost året runt?   

Mitt svar är ganska enkelt: sluta koppla samman ångest och mat! Det är faktiskt inte så farligt som många tror. För det är ju faktiskt så här att om du äter sund och bra kost övriga dagar på året, om du motionerar och aktiverar din kropp så spelar det ingen roll om du firar vid högtider. Dina resultat kommer inte att förstöras och du kommer faktiskt inte att gå upp 5 kg över en natt, kanske går du upp 1-2 kg men det är till 99.9% vätska som sedan kommer normaliseras de närmaste dagarna.

En av mina stora utmaningar när jag coachar klienter är att lära dem att förstå näringslära. För om du förstår hur olika näringsämnen verkar i kroppen och hur de påverkar, så blir livet väldigt mycket enklare att leva. Då behöver du inte känna onödig oro och uppgivenhet över kosten. Ett flertal studier pekar dessutom på att människor som oroar sig på detta sätt påverkar kroppen på ett negatvit sätt som gör att den producerar stresshormoner. Då kan du till och med gå upp i vikt bara på grund av att din kropp är försatt i ett stressat läge. Onödigt va? Men kunskap är makt som bekant och jag vill att fler slappnar av och låter sig njuta av livet.

Låt oss därför titta lite närmare på det här med näringslära. Förenklat skulle man ju kunna säga att det handlar om kalori in, kalori ut. Alltså att du bör göra dig av med det du stoppar i dig. Men riktigt så enkelt är det inte. Vad många glömmer är att du måste se till kalorimängden sedd över en längre period. Exempelvis en vecka. Om du har ätit en sund och strukturerad kost 6 dagar av 7, så betyder det inte att din vikt förändras för att du äter gott på den sjunde dagen. Det eventuella överskott som du får i dig kommer att jämnas ut sett över en längre tid.

Har du en kaloribudget på låt oss säga 2000 kcal om dagen ger det dig en veckobudget på 14.000 kcal. Om du överäter på t.ex midsommar eller annat helg under sommaren med säg 2000 kcal extra så ska du plussa på dessa 2000 kcal på samtliga 7 dagar vilket ger ett överskott om 285 kcal om dagen. Dessa förbränner du genom att lägga in 60 min promenad varje dag följande vecka.

Det är ju INGENTING!

midsommar

Potatis 78 kcal

Ägg 155 kcal

Lax 208 kcal

Matjessill 314 kcal

Brännvinssill 240 kcal

Senapssill 250 kcal

Skärgårdssill 250 kcal

Gräddfil ca 140 kcal

Vispgrädde 375 kcal

Köttbullar, stekta 180 kcal

Prinskorv 270 kcal

Janssons frestelse ca 450 kcal

Starksprit, 4cl 90 kcal

(Samtliga mängder avser 100g, bortsett från nubben)

Sedan har jag även noterat en tendens hos många av mina klienter som förstorar upp det farliga i alla goda livsmedel. Men det är faktiskt inte magi, jag lovar att du inte går upp flera kilo i vikt bara för att du stoppar i dig en potatis. Själva rädslan som många människor uppvisar för kolhydrater är ett annat kapitel som också ska uppmärksammas och stoppas, men diskussion är för lång så den spar jag till en annan artikel. Men vad innehåller då maten som många fuskar med under sommaren och som vi är så otroligt rädda för?

Potatis har både lägre kolhydratsinnehåll och kcal än t.ex pasta per 100 gram

Jordgubbar innehåller massor av nyttiga antioxidanter

Sill är sprängfyllt av omega-3 och vitamin D

Ägg är fullvärdigt protein och har bland det högsta BV-värde bland alla livsmedel

Lax innehåller flera nyttiga fetter varav kanske omega 3 är den kändaste. Det är även riktigt på protein.

midsommar_alkohol

 

Den största boven i dramat är faktiskt alkoholen. Den innehåller en rejäl mängd kalorier. En nubbe till maten har dock ingen betydelse, men i rikliga mängder så blir det en hel del onödiga kalorier men återigen om man bara dricker ibland så spelar de ingen roll.

När jag coachar mina klienter så finns det aldrig några livsmedel som är tabu. Man ska aldrig behöva känna att man måste välja bort något som man uppskattar i livet. Däremot så är det viktig att lära sig att äta med måtta och förstå vad kroppen behöver och hur den fungerar. Detta innebär att om du vill kunna äta gott på midsommar utan att behöva tänka/räkna/oroa dig, så är det helt enkelt viktigt att du förstår.

Är du riktigt orolig så är det egentligen inte värre än att du lägger in ett extra pass i veckan, eller går någon längre promenad. Vad som är viktigt i sammanhanget och min poäng med hela den här artikeln är att människor inte ska oroa sig för mycket. Det är inte sunt! Då kanske det är läge att tänka om?

En god kosthållning ska aldrig resultera i att Om man förknippar kost med ångest, så har man fått hela den hälsosamma livsstilen om bakfoten. Syftet med en sund livsstil är ju faktiskt att man ska må bra med sig själv, sitt liv och sina val. Min önskan till folket är att fler ska våga leva och må bra!

Vi lever bara en gång!

/Axon

Personlig tränare – Naprapat – Kostrådgivare

 

Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
This error message is only visible to WordPress admins

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.
If you continue to have an issue with your Access Token then please see this FAQ for more information.